# 如何释放 Mac 上的存储空间：2026 年完整指南

> 2026 年释放 Mac 存储空间的分步清单：从 Apple 内置工具到应用、iPhone 备份、开发者文件、AI 模型和媒体资源库。

- URL: https://moreroom.app/zh-Hans/learn/free-up-space-mac
- Published: 2026-10-17
- Updated: 2026-10-17
- Publisher: MoreRoom (Yando Pte. Ltd.) — https://moreroom.app

## TL;DR

- 先打开“系统设置 › 通用 › 储存空间”：它会显示空间被什么占用，并提供“储存在 iCloud 中”“优化储存空间”和“自动清倒废纸篓”等推荐。
- 见效最快的通常是废纸篓、“下载”文件夹、不用的应用，以及旧的 iPhone 或 iPad 备份。
- 开发者和在本地运行 AI 模型的人，常常能在构建缓存、模拟器、Docker 磁盘和模型文件中找到数十 GB 空间。
- 尽量用创建文件的工具来移除它们，并在大规模清理前确保有一份最近的备份。
- 有些空间（例如本地快照和可清除数据）由 macOS 管理，会自行回来。

**要释放 Mac 上的存储空间，请从见效快的步骤做起，再逐步深入清理**：查看储存空间设置，采纳 Apple 的内置推荐，清倒废纸篓和“下载”文件夹，移除不用的应用和旧的 iPhone 备份，然后再处理开发者缓存、AI 模型和媒体资源库这类专门的大堆头。大多数人在前五步就能找回大部分空间。本指南按这个顺序展开，每个主题都附有详细指南的链接。

除非另有说明，本文内容适用于 macOS 27 Golden Gate、macOS 26 Tahoe、macOS 15 Sequoia 和 macOS 14 Sonoma。截至 2026 年 10 月，macOS 27 仅支持 Apple silicon；Intel Mac 会停留在 macOS 26。

![本指南的清理顺序：从见效快的步骤到深度清理](https://moreroom.app/learn/img/free-up-space-mac-checklist.svg)

## 开始之前：先备份，再查看

确保你有一份最近的备份，无论是用“时间机器”还是其他工具。然后打开**系统设置 › 通用 › 储存空间**。顶部的条形图会把已用空间分成若干类别，其中许多类别旁的信息按钮（ⓘ）会打开一个可以直接操作的列表。Apple 在[储存空间设置使用手册](https://support.apple.com/zh-cn/guide/mac-help/change-storage-settings-on-mac-mchl3d437fbc/mac)中解释了每个类别。

如果某个类别占了大头，直接跳到下面对应的步骤。如果最大的是**系统数据**，请先阅读[系统数据是什么](https://moreroom.app/learn/what-is-system-data-mac)，因为它需要换一种思路来处理。

## 第 1 步：采纳 Apple 的内置推荐

储存空间设置提供三项推荐，Apple 的[优化储存空间使用手册](https://support.apple.com/zh-cn/guide/mac-help/sysp4ee93ca4/mac)对此有说明：

| 推荐 | 作用 | 须知 |
|---|---|---|
| 储存在 iCloud 中 | 把“桌面”和“文稿”移到 iCloud 云盘，把照片移到 iCloud 照片，把信息移到 iCloud；需要空间时只在本机保留最近的文件 | 占用你的 iCloud 储存空间方案 |
| 优化储存空间 | 移除你已看过的 Apple TV 影片和节目，只保留最近的电子邮件附件 | 可以重新下载 |
| 自动清倒废纸篓 | 自动抹掉已在废纸篓中超过 30 天的项目 | 之后可在访达设置中关闭 |

空间不足时，macOS 也会自行清除部分缓存、日志和暂存的更新。这也是可用空间数字会自己变化的原因之一。

## 第 2 步：清倒废纸篓，清理“下载”

废纸篓里的文件在清倒之前仍然占用空间。打开废纸篓，确认里面没有重要的东西，然后选取**访达 › 清倒废纸篓**。外置驱动器有各自的废纸篓，只要驱动器处于连接状态，就会一并清倒。

然后打开**下载**文件夹，切换到列表视图，按**大小**排序。磁盘映像（`.dmg`）、安装器包（`.pkg`）和压缩包（`.zip`）在其中的应用安装好以后，通常都可以放心删除。在“邮件”中，**邮箱 › 抹掉已删除的项目**和**邮箱 › 抹掉垃圾邮件**会移除这两个邮箱中已有的邮件。

## 第 3 步：移除不再使用的应用

在储存空间设置中，点按**应用程序**旁的 ⓘ。你可以按大小和上次打开日期排序。有两类项目容易被忽略：

- **macOS 安装器**，例如升级后留在“应用程序”中的“安装 macOS”App。它们可能很大，而且可以重新下载。
- 应用删除后留在资源库中的**残留数据**。我们的[彻底卸载 Mac 应用](https://moreroom.app/learn/uninstall-mac-apps-completely)指南介绍了它们的位置以及哪些应该保留。

## 第 4 步：删除旧的 iPhone 和 iPad 备份

本地设备备份可能很大。在访达中，从边栏选择你的 iPhone 或 iPad，点按**管理备份**，然后按住 Control 键点按某个备份并选取**删除**。Apple 在[查找并管理备份](https://support.apple.com/zh-cn/108809)中介绍了这一操作。对于仍在使用的每台设备，至少保留一份最近的备份。储存空间设置中的 **iOS 文件**类别也会列出可以移除的备份和固件（IPSW）文件。

## 第 5 步：谨慎地清理缓存

`~/Library/Caches` 中的应用缓存，在应用关闭时通常可以安全删除。它们会随着你使用应用而重建，所以腾出的空间往往只是暂时的。请把重点放在大块头上，例如浏览器缓存或创意类应用的媒体缓存，而不是一股脑全部清空。[应用缓存](https://moreroom.app/folders/user-caches)页面列出了常见的例子。个人文件夹以外的系统缓存请交给 macOS 处理。

## 第 6 步：开发者文件与 AI 文件

如果你写代码或在本地运行模型，这一步往往能释放最多空间。只要工具有自己的命令，就用它的命令。

- **Xcode**：DerivedData、旧模拟器和设备支持文件。参见[清理 Xcode 的 DerivedData、模拟器和设备支持文件](https://moreroom.app/learn/xcode-deriveddata-simulators-devicesupport)。
- **Docker Desktop**：一个磁盘映像装着所有映像、容器和卷。参见 [Docker Desktop 的磁盘映像](https://moreroom.app/learn/docker-desktop-disk-image)。
- **JavaScript 项目**：旧项目中的 `node_modules` 文件夹可以删除，需要时再重新安装。参见[清理 node_modules](https://moreroom.app/learn/node-modules-cleanup)。
- **Homebrew**：旧版本和下载文件。参见[清理 Homebrew](https://moreroom.app/learn/homebrew-cleanup)。
- **本地 AI 模型**：Ollama、LM Studio 和 Hugging Face 下载的文件，每个都可能有好几 GB。参见[本地 AI 模型的存储](https://moreroom.app/learn/local-ai-models-storage)。

## 第 7 步：精简媒体资源库

- **照片**：打开 iCloud 照片后，选取**照片 › 设置 › iCloud › 优化 Mac 储存空间**，在本机只保留较小的版本。删除的照片会留在**最近删除**中，直到你清空它或等待期结束。
- **音乐、视频和播客**：移除可以在线播放或重新下载的已下载内容。
- **信息**：在储存空间设置中，点按“信息”旁的 ⓘ，检查大型附件。
- **已在 iCloud 云盘中的文件**：按住 Control 键点按，选取**移除下载**，即可释放本地副本而不删除文件。我们的[“移除下载”与删除的区别](https://moreroom.app/learn/icloud-remove-download-vs-delete)指南解释了两者的不同。
- **很少打开的大型资源库**，例如“照片”、Final Cut Pro 或 iMovie 资源库，可以放在外置驱动器上。Apple 在[释放 Mac 上的储存空间](https://support.apple.com/zh-cn/102624)中也给出了这一建议。

不要在 APFS 驱动器上手动删除“重复文件”：很多副本其实是[共享空间的克隆](https://moreroom.app/learn/duplicate-files-apfs-clones)，删掉它们释放不了多少空间。

## 第 8 步：重新启动并再次检查

重新启动会释放交换文件和临时数据。然后再次查看储存空间设置；它可能需要片刻来重新计算。如果数字几乎没动，常见原因请参阅[为什么删除文件后空间没有变化](https://moreroom.app/learn/deleted-files-storage-not-changing)。有两个相关的区域由 macOS 自己管理：

- [“时间机器”本地快照](https://moreroom.app/learn/time-machine-local-snapshots)会把最近删除的数据保留最多 24 小时。
- [可清除空间](https://moreroom.app/learn/purgeable-space-mac)会被访达计为可用空间，但在 macOS 释放它之前，“终端”中的 `df` 不会这样计算。

## 不该做的事

- 不要删除 `/System` 中的任何内容，也不要删除 `/private` 和 `/Library` 下你不认识的文件夹。[文件夹目录](https://moreroom.app/folders)解释了常见的位置。
- 不要依赖那些隐藏删除内容的一键工具。你应该始终能看到要删除什么，并且能够撤销。
- 不要指望清理能让 Mac 变快或“释放内存”。释放存储空间有助于更新、下载和交换文件，而不是整体速度。

如果你正在为系统更新做准备，请参阅[macOS 更新需要多少空间](https://moreroom.app/learn/macos-update-space-required)；如果打算购买新 Mac，可以用 [Mac 存储空间计算器](https://moreroom.app/tools/mac-storage-calculator)来规划容量。

## MoreRoom 能帮上什么忙

MoreRoom 免费版会在本地扫描你的 Mac，并以矩形树图、环形图和列表视图显示空间的去向。它的 249 条规则能识别本指南提到的各类项目，从“下载”中的安装器、iPhone 备份，到 Xcode、Docker 和 AI 模型文件夹，并标注“可安全移除”或“请先检查”。你可以逐个卸载应用并清除其残留文件，一次一个文件夹地释放云端文件的本地副本，并逐项移到废纸篓，且可撤销。Pro 增加了“收集器”、目标模式（“我需要 40 GB”）、面向开发者的项目休眠，以及“免删除释放”：相同的文件以 APFS 克隆的形式共享空间，两个月未使用的文件会被压缩，每个文件都留在原处。MoreRoom 不会删除重复文件或快照。

## FAQ

### 释放 Mac 空间最快的方法是什么？

清倒废纸篓、清理“下载”中的大文件，并删除不再使用的应用。这三步只需几分钟，在清倒废纸篓之前也很容易撤销。

### 删除 Mac 上的缓存安全吗？

个人资源库中的缓存，在应用关闭后通常可以安全删除，因为应用会重建它们。随着你继续使用这些应用，空间又会被占回去，所以清缓存很少能一劳永逸。

### 为什么释放了空间，储存空间的数字却没变？

文件可能还在废纸篓里、仍被某个应用打开、被本地快照保留，或者与 APFS 克隆共享数据。储存空间设置重新计算也可能需要一点时间。

### “储存在 iCloud 中”会删除我的文件吗？

不会。它会把“桌面”和“文稿”移到 iCloud 云盘，并在需要空间时只在 Mac 上保留最近打开的文件。这些文件会占用你的 iCloud 储存空间方案。

### Mac 应该保留多少可用空间？

足够让 macOS 舒适地运行和更新即可。Apple 并没有为所有 Mac 给出统一的数字，实用的参考范围请参阅我们的 Mac 需要多少可用空间指南。

### 应该用清理类应用吗？

仅靠 Apple 的工具和访达，你就能释放大量空间。存储空间类应用能帮你看清空间去向、识别哪些可以安全移除，但要避开那些不向你展示要删什么就直接删除的工具。